Modalidades: Saiba porque participar de um Grupo de Corrida!

As pessoas normalmente encaram a corrida como um esporte individual, mas não precisa ser assim. Existem diversos benefícios associados a ter um grupo de corrida. Conheça-os.

Segurança

Esse é um ponto positivo bastante óbvio. É muito mais seguro correr em dupla ou grupo do que individualmente. Isso vale tanto para prevenir ataques de ladrões quanto para garantir que caso ocorra uma lesão, você receba o auxílio adequado.

Criatividade

A corrida é uma terapia para diversas pessoas, que muitas vezes usam essa atividade para organizar os pensamentos. É verdade que em um grupo isso será bastante difícil, mas em compensação, será possível compartilhar ideias – o que pode estimular a criatividade.

Motivação

Com um grupo de corrida, você sempre terá alguém para lhe dar aquela palavra de apoio e motivação necessária quando pensa em desistir da atividade.

Desempenho

As pessoas são competitivas por natureza, e em um grupo de corrida, ninguém quer ficar para trás. Conforme um estudo publicado em 2013 no periódico National Center for Biotechnology, correr em grupo aumenta o desempenho e o prazer dos envolvidos.

Círculo social e profissional

Treinar em grupo é uma excelente oportunidade para fazer novas amizades, e até mesmo para ter aquela conversa com seu chefe ou parceiro de trabalho de forma mais descontraída.

O GNGaúcho possui a modalidade de Grupo de Corrida em parceria com a empresa Faster com um custo mensal para os associados de R$126,50. Informações com Felipe no telefone 98221.4455.

Pesquisa mostra que atividade física de lazer contribui com a longevidade.

Estudo da universidade americana ressalta que praticar exercícios, como caminhar, pode aumentar a expectativa de vida em até quatro anos e meio.

Pesquisadores da Universidade de Harvard e do Instituto Nacional de Saúde (NIH, sigla em inglês), nos Estados Unidos, descobriram através de estudo que as pessoas que praticavam atividade física nos momentos de lazer, como caminhar, correr ao ar livre ou andar de bicicleta, tiveram um aumento na expectativa de vida de até quatro anos e meio. O estudo foi publicado em uma revista norte-americana e levou em consideração os indivíduos em diferentes níveis de peso.

Os autores levantaram dados de seis estudos diferentes sobre atividades de lazer que, ao todo, envolveram mais de 650 mil participantes, de 21 a 90 anos, sendo a maioria acima dos 40 anos de idade. São consideradas atividades de lazer o exercício físico cuja prática não é obrigatória e nem tem data e horário certo para acontecer.

Os resultados da pesquisa mostraram que a adição de pequenas quantidades de exercício, como 75 minutos de caminhada rápida por semana, foi associada com o aumento da longevidade em 1,8 anos depois dos 40 anos, em comparação com pessoas consideradas sedentárias.

A atividade física acima deste nível mínimo foi associada com ganhos adicionais de longevidade. Por exemplo, andar rapidamente por pelo menos 450 minutos por semana foi associado com um aumento de 4,5 anos. Além disso, o exercício físico determinou maior longevidade entre as pessoas em todos os grupos de IMC (Índice de Massa Corporal): aqueles com peso normal, sobrepeso e obesos.

Para as pessoas que fizeram o equivalente a 150-299 minutos de caminhada por semana, a expectativa de vida foi de 3,4 anos a mais. Estes benefícios foram observados em homens e mulheres.

– Nossos resultados reforçam as mensagens prevalentes de saúde pública que promovem tanto um estilo de vida fisicamente ativo quanto um peso corporal normal. Estas descobertas também podem ajudar a convencer as pessoas inativas que, mesmo uma atividade moderada melhora a expectativa de vida – concluiu Steven C. Moore, pesquisador do Instituto Nacional do Câncer.

Relacionamos algumas dúvidas que são frequentes na Secretaria, confira.

 

  • Uso da carteira social nas dependências do Clube é obrigatório?

Sim, é indispensável portar a carteira social do GNGaúcho para acesso as sedes, social e campestre, devendo ser apresentada sempre que solicitado.

  • Como proceder quando a carteira social estiver vencida? Qual o valor para realizar a renovação?

A carteira social tem validade de cinco anos para titulares e de três para dependentes. A emissão de um novo documento de identificação deve ser feito na Secretaria e possui um custo de R$ 17,00.

  • Quais são os exames necessários para iniciar as práticas esportivas no Clube?

O atestado médico é indispensável para inscrição nas modalidades aquáticas (natação / hidroginástica / triathlon) e academia, dando-se preferência de um clínico geral, cardiologista ou outro profissional com CRM.  Já para inscrição na musculação é obrigatório, além do atestado médico, a avaliação física. Para obter melhores resultados, a avaliação deverá ser refeita em no máximo 1 ano, sendo que dentro deste período, será feita uma reavaliação sem custo adicional ao associado. O valor cobrado para uma avaliação física realizada no Clube fica em R$ 55,00 e é agendada na Secretaria.

  • Como faço para levar um convidado ao Clube?

O acesso de convidados (não associados) é permitido somente na Sede Campestre, no entanto, o mesmo não poderá utilizar as piscinas. É permitida a retirada de até 4 (quatro) convites por matrícula em cada temporada. Os convites devem ser retirados na Secretaria do Clube, informando a data de ida à Sede Campestre, nome completo e telefone dos convidados. Serão permitidos no máximo 30 convidados por dia, por isso, programe-se com antecedência. Solicitações durante a alta temporada serão avaliadas pela Diretoria do Clube.

  • Como proceder para cancelar uma atividade esportiva?

Os cancelamentos das modalidades esportivas e serviços do Clube deverão ser feitos até o 15º dia do mês anterior ao que se deseja iniciar a interrupção. Caso o pedido não seja feito neste prazo, a cobrança será emitida automaticamente.

  • Quais as formas de pagamento das mensalidades?

Os pagamentos podem ser realizados pela internet, caixas eletrônicos ou nas agências bancárias. O desconto de 5% será concedido somente na mensalidade se for pago nas agências bancárias ou pela internet até o dia 05 de cada mês. Caixas eletrônicos não fornecem descontos. Já pagamento realizados do dia 6 ao dia 10 deverão ser realizados no Banrisul ou caixas do GNGaúcho, respeitando o horário de expediente da Secretaria. Após o dia 10 os pagamentos serão aceitos somente nos caixas do Clube.

  • Como faço para autorizar débito em conta?

É simples e rápido, é necessário ir à Secretaria com a carteira social e o cartão do banco solicitando a adesão.

  • Como faço para emitir a 2ª via de boleto?

A emissão da segunda via de boleto deve ser solicitada para o e-mail secretaria@gngaucho.com.br informando nome completo e nº de matrícula.

  • Quero retornar ao Clube, quais os procedimentos necessários?

Para retorno ao quadro de associados do GNGaúcho é obrigatório pertencer a categoria Patrimonial, neste caso, é necessário fazer o pagamento de R$ 1.155,00 podendo ser feito em 01 entrada + 5x no cartão.

  • Onde está localizado o setor de achados e perdidos?

Todos os objetos encontrados em nossas sedes são encaminhados ao setor de Achados e Perdidos, localizado na Recepção. O setor possui horário de funcionamento de segunda a sexta das 9h às 20h e aos sábados das 9h às 14h. Lembrando que o Clube não se responsabiliza pelos itens mantidos fora das rouparias.

  • Perdi a minha pulseira de identificação fornecida na rouparia, o que eu faço?

A pulseira de identificação é obrigatória para a guarda e retirada de objetos deixados nas rouparias. Em caso de perda, seu número deve ser informado sendo cobrada a taxa no valor de R$ 10,00.

  • É permitido fumar no Clube?

Não, devido a lei federal 8262/14 é proibido consumo de cigarros, cigarrilhas, charutos, cachimbos ou qualquer outro produto fumígeno, derivado ou não do tabaco, em lugares públicos ou privados.

  • Posso trazer alimentos e/ou bebidas para o Clube?

Não é permitida a entrada de alimentos e bebidas na Sede Social, por este motivo a lancheria e o restaurante estão à disposição dos associados. Já a Sede Campestre, como não conta com um serviço de economato, é permitida entrada de alimentos e bebidas. Mas atenção, é proibida a entrada com vasilhames de vidro, porcelana, metal e outros produtos e utensílios capazes de causar ferimentos, poluir ou colocar em risco a prática de esportes ou recreação. Líquidos – devem estar envasados em garrafa plástica transparente.

  • Quais os horários de funcionamento do Clube?

Alta temporada
– Sede Social: diariamente, das 7h às 23h
– Sede Campestre: segunda a sexta das 9h às 19h / sábados, domingo e feriados das 9h às 21h.

Baixa temporada

– Sede Social: diariamente, das 7h às 22h
– Sede Campestre: fechada de segunda a sexta, sábados e domingos das 9h às 19h

  15) Quais os horários de funcionamento do Complexo Térmico?

Alta temporada

– de 2ª a 6ª das 7h às 22h30
– aos sábados das 9h às 22h30
– domingos e feriados das 14h às 21h30

Baixa temporada

– de 2ª a 6ª das 7h às 21h30
– aos sábados das 9h às 21h30
– domingos e feriados das 14h às 21h30

     16)  Quais os horários de funcionamento da Piscina Olímpica?

Alta temporada

– segundas das 9h às 22h30
– terça a domingo das 7h às 22h30

Baixa temporada

– segundas das 9h às 21h30
– terça a domingo das 7h às 21h30

      17) Como funciona a piscina infantil?

O parque infantil funciona somente durante a alta temporada das 9h às 21h. No local somente é permitida a entrada de crianças até 10 anos. Para acesso de adultos na piscina infantil é obrigatório estar acompanhando uma criança.

      18)  Como funcionam as vagas de estacionamento do Clube?

O Clube possui vagas de estacionamento em frente ao acesso da sede social localizada na Praia de Belas. Das 8 vagas disponíveis, 2 delas são destinadas aos idosos e 2 para deficientes, os quais somente poderão utilizar o espaço mediante a apresentação de um cartão de identificação expedido pela Prefeitura. Além disso, 4 vagas de 15 minutos são destinadas aos demais associados, todas respeitando o tempo limite somente nos horários de funcionamento da Secretaria.

  • Como posso fazer convênios com o Clube?

O Clube não trabalha com convênios, atualmente oferecemos opções de publicidade para as empresas que tenham interesse em divulgar a sua marca no GNGaúcho. Para isso, é necessário entrar em contato com o setor de comunicação através dos e-mails gerenciacomunicacao@gngaucho.com.br / comunicacao@gngaucho.com.br ou pelo telefone 3230.3012.

  • É permitido realizar uma aula experimental antes de se inscrever nas modalidades esportivas?

Sim, para inscrição nas modalidades esportivas é permitido realizar uma aula experimental, exceto para natação e musculação. A liberação para a aula experimental deve ser realizada na Secretaria do Clube.

Inicie a segunda-feira com atividades físicas! 7 motivos para iniciar a semana com a prática de exercícios!

Já é de comum conhecimento que a segunda-feira é o dia oficial para iniciar atividade física e novos projetos. Existe uma motivação a partir deste dia em que as pessoas costumam se inspirar para o recomeço, sobretudo nos exercícios, dietas e início de um novo trabalho.

Pensando nisso, formulamos os motivos para iniciar a semana com disposição, boa forma e leveza. Confira:

1 – A liberação de endorfina. Para aqueles que passaram o final de semana apenas descansando ou ociosos ou aos que fizeram um passeio grande sem descansar, uma dose de endorfina, substância que produzimos quando praticamos atividades físicas, é ótima para começar a semana no pique e espantar a preguiça. A endorfina regula a emoção e a percepção da dor e gera bem-estar e prazer, reduzindo o estresse além de aliviar a ansiedade e as tensões.

2- Estudos mostram que o exercício aeróbico pode diminuir a ansiedade. Além disso, o exercício de alta intensidade reduz a sensibilidade da ansiedade, ou o medo que é frequentemente um precursor de ataques de pânico.

3- Para facilitar o planejamento e estabelecer metas durante a semana. Ao chegar para realizar seus treinos, converse com o instrutor da modalidade e treinador estabelecendo a programação para cada dia da semana. Assim, se torna mais fácil estabelecer as metas para que sejam atingidos os resultados necessários.

4- Porque segunda-feira é o dia oficial do início de novos projetos. O primeiro passo é o mais importante para entrar para o mundo do fitness e ter muito mais resultados, seja no corpo ou na saúde.

5- Começar na segunda, permite a continuidade da rotina de exercícios durante a semana.

6- Os exercícios de resistência podem ajudar a reiniciar o seu ritmo circadiano, o relógio interno do corpo que controla o ciclo de sono. No caso de você precisar de motivação extra para suar durante a semana: um estudo revelou que 4 meses de exercício consistente ajudaram as pessoas com insônia a aumentar em 45 minutos o tempo de sono.

7- O exercício físico tem o potencial de aumentar os níveis de BDNF (fator neurotrópico derivado do cérebro), que ajuda a construir células nervosas saudáveis. Um estudo mostrou que o exercício extenuante melhora os níveis de memória. Bom para unir com a produtividade no trabalho da semana.

O GNGaúcho oferece diversas modalidades neste dia para os nossos associados e algumas aos não associados, tais como: natação, hidroginástica, patinação, Muay Thai, basquete, dança do ventre, dança maturidade, judô, karatê e yoga.

Escolha aquela que mais você se identifica e converse com nossa Secretaria sobre informações e valores. #pratiquegngaúcho

FONTE: http://www.traineracademia.com.br/blog/view/186-cinco-motivos-para-comecar-a-treinar-na-segunda-feira.html

http://www.marciolui.com.br/por-que-voce-deve-comecar-a-treinar-na-segunda-feira/

 

A dança na maturidade: confira os principais benefícios

Praticar exercícios de forma regular possibilita que se tenha um envelhecimento saudável. Na terceira idade, se exercitar é essencial, desta forma, a dança se torna uma ótima opção de atividade que pode ser incluída na rotina das pessoas mais maduras.

Atualmente é bastante comum os Clubes e academias oferecerem aulas dançantes específicas aos idosos. Dançar, por ser uma atividade divertida e com pouco impacto, faz com que seus praticantes se adaptem facilmente.

Dança para idosos faz bem ao cérebro e pode prevenir a doença de Alzheimer

O cérebro é uma máquina surpreendente quando recebe a motivação correta. Um estudo feito pelo Albert Einstein College of Medicine, em Nova York, demonstrou que a dança para idosos, praticada de forme regular, é uma das melhores formas de prevenir a doença de Alzheimer e perda de memória.

Benefícios da dança para idosos e seu corpo

A dança para idosos pode contribuir positivamente na melhora do equilíbrio desta faixa etária. Com isso, diminuem os riscos de queda bastante comuns entre eles.

A dança para este público também pode ser usada como terapia e incentiva as pessoas na terceira idade a se moverem em direções diferentes dos movimentos necessários no dia a dia. Isso ajuda a melhorar o equilíbrio global, a resistência e a velocidade de caminhada, principais fatores que levam a queda.

Um bom treino de dança para idosos irá incluir o tempo de alongamento, que pode ajuda-los a aumentar a flexibilidade e reduzir dores musculares. Além disso, os músculos do corpo começam a se deteriorar com o avanço da idade, o que, muitas vezes, leva a um aumento na gordura corporal. Através da dança, os idosos podem trabalha-los, o que ajuda a combater os efeitos da idade.

A dança evita o isolamento

Um dos grandes problemas encontrados na terceira idade é a depressão. Ela é resultado das mudanças do corpo, que leva o idoso a não poder fazer o que antes fazia parte da sua rotina. Assim, ele acaba criando uma tendência a ficar mais em casa e diminuindo seus contatos sociais até mesmo com familiares.  Desta forma, a dança pode ser um forte aliado aumentando a interação e fazendo com que essas pessoas se integrem.

A atividade também pode ser realizada em grupos, possibilitando, assim, que ele desfrute da companhia de outros dançarinos e crie laços de amizade.

Dançar requer constante movimento, por isso, consiste em um exercício aeróbico que queima muitas calorias, melhora o funcionamento do coração e ainda possibilita diversão, bem-estar e integração entre as pessoas.

WhatsApp Image 2017-05-22 at 11.24.55

Professor Jayro Dance na aula de Dança Maturidade com as alunas

O Grêmio Náutico Gaúcho oferece as aulas de Dança Maturidade, ministradas pelo professor Jayro Dance. A atividade ocorre nas segundas-feiras às 9h e sextas-feiras às 14h. Informações sobre valores e matrículas são passados na Secretaria do Clube pelos telefones 3230.3029/3230.3009 e 3230.3031.

“Dançar na terceira idade faz com que paradigmas sejam quebrados, mostrando que independente da idade e sexo todos podem dançar. Através de seus benefícios físicos e psicológicos, a dança auxilia na qualidade de vida.”

Professor de Dança Jayro Dance

Benefícios do Jiu-Jitsu para o corpo e mente

Jiu Jitsu é uma arte marcial japonesa que utiliza uma série de diferentes técnicas e golpes corporais com o objetivo imobilizar o oponente. A expressão japonesa jiu jitsu pode ser traduzida literalmente como “arte da suavidade” ou “técnica da brandura”, uma referência ao caráter e filosofia desta arte marcial: o equilíbrio e o controle total do corpo. Dentre os objetivos estão ensinar os valores morais do jiu-jitsu, desenvolver as técnicas tanto para prática competitiva com para a prática da defesa pessoal.

Jiu-Jitsu-nyc.jpg

O Grêmio Náutico Gaúcho, recentemente, abriu inscrições para aulas de Jiu Jitsu. A atividade será ministrada no Mini Ginásio do Clube pelo professor Luciano Oscar Martins com a duração de 50 minutos cada e de forma mista com homens e mulheres.

 O esporte pode trazer diversos benefícios para o corpo e mente, confira quais e de que forma a prática pode ser uma boa aliada a saúde:

Defesa pessoal

O Jiu Jitsu é uma arte marcial e um dos benefícios é o desenvolvimento da defesa pessoal, principalmente para mulheres, já que o Jiu Jitsu usa mais técnica do que a força. Você pode imobilizar uma pessoa com um peso maior que o seu, por exemplo.

girls.jpg

Diminui o stress e aumenta o bem-estar

Qualquer atividade física tem o poder de diminuir o estresse. Esse também é um benefício do Jiu Jitsu. Isso porque o nosso cérebro libera um hormônio chamado endorfina durante e após uma atividade. Esse hormônio regula a emoção e a percepção da dor, relaxando e trazendo bem-estar ao praticante.

Define o corpo

O Jiu Jitsu apesar de não necessitar de tanta força é um ótimo esporte para definir o corpo, isso porque algumas posições necessitam do movimento de vários músculos, e manter essas posições ajuda a tonificar o corpo.

Melhora a capacidade cardiovascular e trabalha a respiração

Por aliar exercícios no chão junto a exercícios aeróbicos, o Jiu Jitsu proporciona uma grande melhoria na respiração e faz bem para o coração. Melhora essa que o praticante não vai querer ficar sem depois de descobrir.

Melhora os reflexos

O Jiu Jitsu é um esporte que se baseia mais na técnica do que na força, por isso, o praticante tem de estar sempre atendo ao mínimo movimento do seu adversário.

Desenvolve o caráter

Além das aulas de luta, o Jiu Jitsu também ensina as atitudes de um lutador. A capacidade de se superar, de pensar sobre pressão, de respeitar o próximo e ter persistência para conquistar a vitória. Esses são valores passados pelo Jiu Jitsu.

Perda de peso

Um dos principais benefícios do Jiu Jitsu é a perda de peso. Numa aula de 90 minutos o praticante pode perder de 500 a 1000 calorias.

O GNGaúcho está com inscrições abertas de Jiu Jitsu para as terças-feiras e quintas nos horários do meio-dia e 20h.  O valor para associados é de R$98,00 e não associados R$149,00. Informações na Secretaria do Clube nos telefones 3230.3009/3230.3029 e 3230.3031.

Referência: https://venum.com.br/blog/beneficios-do-jiu-jitsu-para-o-corpo-e-mente/