Respiração correta: Confira como ela pode aumentar a resistência durante a prática esportiva

Domínio dos movimentos certos facilita na hora da corrida, diminui a fadiga, ajuda na recuperação e no alongamento após os exercícios físicos.

A respiração diafragmática é importante no nosso dia-a-dia para falar, cantar e para o bom funcionamento dos intestinos. Aumenta a capacidade respiratória e, consequentemente, aumenta a resistência durante a prática de esportes. Na hidroterapia todo o trabalho é conduzido a coordenar a respiração diafragmática com os exercícios. No início, a aprendizagem pode ser difícil, mas vale a pena insistir, pois os ganhos são muitos.

Devido à importância da respiração correta para o desenvolvimento motor, psicológico e emocional, a mesma deveria ser ensinada ainda na escola.

Quando inspiramos, o diafragma desce, enche como uma bola de aniversário, pressionando o abdômen para fora e massageando os órgãos internos. Quando expiramos, o diafragma sobe e a barriga fica murcha, entrando como se o umbigo fosse colar nas costas.

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Na água, a pressão hidrostática – a mais importante das propriedades físicas da água neste caso – ajuda a empurrar as costelas e o abdômen para dentro, facilitando a saída do ar. Ela também dificulta a inspiração, aumentando a resistência e fortalecendo toda a musculatura envolvida, que precisa trabalhar mais para encher o abdômen e afastar as costelas contra a água.

A pressão hidrostática atua como uma meia elástica: quanto maior a pressão no fundo da piscina, menor na superfície da água, exercendo pressão em todo o corpo por igual. Ela aumenta o retorno venoso, diminui a frequência cardíaca, diminui o edema (inchaço), atua como drenagem linfática em todos os gânglios e auxilia na respiração.

O domínio da respiração facilita a prática da corrida, aumenta a resistência à fadiga, ajuda na recuperação e no alongamento após o exercício físico.

Deve-se correr respirando o tempo todo pelo abdômen e não pela parte superior do peito. Desta maneira, o atleta estará oxigenando o cérebro, protegendo a coluna e aumentando o condicionamento físico. Esta é a respiração fisiológica, como a dos bebês, e deve ser internalizada.

Uma reeducação respiratória é recomendada para fumantes, ex-fumantes ou asmáticos que já correm ou desejam começar a correr. Ela aumentará o rendimento destes atletas e pode ser feita na água, que é facilitadora, ou na fisioterapia seca, fora da água.

Um lembrete importante: não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora para fumar, mesmo não tragando, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.

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GNGaúcho faz parceria com o Wizard com turmas exclusivas para associados

         O inglês é o 2º idioma mais falado do mundo e, na sociedade cada vez mais globalizada em que vivemos, é uma língua universal. Não tem como escapar: onde quer que você vá, encontrará alguém que fale inglês. Assim, o conhecimento do idioma traz grandes benefícios pessoais e profissionais. Para a maioria das carreiras, aliás, o inglês é um requisito — e não mais um diferencial.

            Os motivos para o interesse no idioma são, de fato, atraentes. A revista Business Week publicou que o salário de uma pessoa que sabe falar inglês aumenta em 35% em relação ao salário de quem não tem domínio do idioma. Outras publicações internacionais destacam a relevância do idioma. Segundo a The Economist, o inglês é usado, atualmente, como nenhum outro idioma antes. Mais ainda, o The Wall Street Journal destaca que o número de pessoas falando o mesmo idioma está aumentando e as pessoas mais jovens buscam uma língua padrão, pois ela é útil no mundo da informação e na sociedade global.

           Pensando nisso, o Grêmio Náutico Gaúcho firmou parceria com a Escola de Inglês Wizard com turmas exclusivas para associados. As aulas têm previsão de começar em outubro. Se interessou? Então entre em contato com o Wizard para saber horários e valores. Não perca mais tempo, informe-se pelo WhatsApp (51) 98102-1743.

 

 

 

Outubro Rosa: GNGaúcho apoia esta causa!

Todos os anos no mês de outubro, diversos locais no mundo participam da Campanha do Outubro Rosa. O movimento ocorre internacionalmente durante todo o mês e tem como objetivo principal destacar a importância da prevenção e do diagnóstico do câncer de mama.

O Outubro Rosa iniciou na década de 1990, nos Estados Unidos, onde os estados faziam ações isoladas referentes ao assunto. Após a aprovação do Congresso Americano, o mês de outubro se tornou o mês oficial de prevenção contra o câncer de mama no país.

A fim de mobilizar a população americana sobre a importância da ação, as cidades começaram a se enfeitar com laços rosa. Na cidade de Nova York, no ano de 1990, os laços também foram distribuídos aos participantes da primeira Corrida pela Cura. Posteriormente, o objeto passou a ser distribuído em locais públicos, corridas, desfiles de moda, entre outros.

No Brasil, o movimento começou no ano de 2002, quando o Obelisco do Ibirapuera ficou iluminado na cor rosa, após este episódio, diversos locais começaram a aderir e hoje a maioria das cidades brasileiras demonstram apoio a Campanha da sua maneira.

No GNGaúcho, todos os anos os colaboradores utilizam fitas rosa em alusão ao movimento. A Rede de Farmácias Agafarma, nossa parceira, gentilmente enviou um grande número de fitas, contribuindo para adesão do Clube ao evento.

Confira abaixo alguns registros dos nossos colaboradores com as fitas:

 

Alta temporada: confira como ficam os horários das sedes

HORÁRIO DA ALTA TEMPORADA

Com a temporada de calor se aproximando, os horários das Sedes do Clube alteram para melhor atender os associados. Este ano a temporada de piscinas iniciará dia 11 de novembro, confira como ficam os horários:

 Sede Social: Diariamente das 7h às 23h (vigência: 11/11/17 a 15/04/18)

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– Secretaria: de segunda a sexta das 9h às 21h / Sábado – das 9h às 18h
– Academia: de segunda a sexta, das 7h às 22h45 / Sábado: das 8h às 14h
– Piscina Olímpica: segunda: das 9h às 22h30 / Terça a domingo – das 7h às 22h30
– Piscina Térmica: segunda a sexta das 7h às 22h30
Sábado das 9h às 22h30
Domingo e feriados das 14h às 21h30
FEVEREIRO: Complexo Térmico fechado para manutenção
– Sala de Jogos: Diariamente das 13h às 21h

 Sede Campestre: (Vigência: 11/11/17 a 15/04/18)

SEDE CAMPESTRE (13)

– De terça a sexta: das 9h às 19h
– Sábados, domingos e feriados: das 9h às 21h

Saúde: Entenda porque consumir água no dia a dia melhora o funcionamento do corpo

Aqueles que consomem água de forma regular durante o dia sabem que ela é bastante benéfica para o funcionamento do corpo, ajuda-o a funcionar melhor, previne problemas de saúde e até deixa a pele mais bonita. Portanto, confira abaixo os 12 benefícios que fazem com que a água se torne uma rica aliada ao funcionamento e melhorias do nosso organismo.

  1. Controlar a pressão sanguínea

Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos, mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para regular a pressão sanguínea.

  1. Previne cãibras

As cãibras aparecem quando há um desequilíbrio hidroelétrico em nossos músculos, causando uma contração involuntária da musculatura. Beber água regularmente ajuda manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das células musculares.

  1. Protege o coração

Um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em média a dois litros, de água diariamente, têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração do que aqueles que bebem menos do que isso.

  1. Melhora o funcionamento do intestino

Quando o intestino não está funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais fibras e ingerir mais água também. Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca o efeito reverso: intestino preso. Isso mesmo, a água auxilia na lubrificação das paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a formação de gases.

  1. Aumenta a resistência física

Durante exercícios físicos, a perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho piore. Esse processo pode ser observado também longe do treino. Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo, e assim melhora o rendimento em alguns esportes.

  1. Limpa o organismo

De acordo com nutricionistas, o consumo de água é vital para o bom funcionamento do organismo, já que quando não nos hidratamos corretamente, substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho para o aparecimento de algumas doenças.

  1. Protege contra pedra nos rins

Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído, facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais necessários em nosso organismo.

  1. Transporte de nutrientes

A água também é fundamental para que ocorra um bom transporte de nutrientes em nosso organismo.

  1. Ajuda a emagrecer

Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto, o hábito de beber água constantemente também promove a perda de peso. De acordo com cientistas do Vanderbilt University Medical Center, uma pessoa que beba três copos de água por dia pode perder três quilos em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina. Isso não resolve o problema de excesso de peso, mas ajuda quem quer emagrecer a entender como o sistema nervoso funciona.

  1. Protege os olhos

Manter o organismo hidratado é essencial para que os olhos fiquem protegidos de lesões.

  1. Absorção de vitaminas

As vitaminas C e do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a presença de água.

  1. Manter a pele jovem

Um dos primeiros sinais da falta de água (desidratação) se dá na pele e nas mucosas. Entre as células, temos um líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele, entre outras funções. A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço. Portanto, além de deixar a pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de toxinas, substâncias que prejudicam a pele.

 

Dia do Idoso: veja a importância do exercício na terceira idade

              Fazer exercícios é importante em qualquer idade e deve ser incentivado sempre, principalmente entre os idosos, pois os benefícios são muitos! A atividade física melhora a flexibilidade, força muscular, disposição, postura, o equilíbrio, previne osteoporose e doenças cardiorrespiratórias, combate a depressão e ainda é uma forma de inserir o idoso no convívio social. O exercício faz com o idoso se sinta mais ativo, gerando um aumento da sua autonomia e consequente sensação de bem-estar.

Benefícios para a mente na academia da terceira idade
Frequentar uma academia na terceira idade não é benéfico apenas para o corpo, mas também para a mente. Ela aumenta a sociabilidade, uma vez que no ambiente há outras pessoas, outras histórias e superações de limites, bem como auxilia na diminuição da ansiedade e depressão, visto que é cientificamente comprovado que exercitar-se promove a liberação de endorfina e demais substâncias antidepressivas.
Para que haja prazer nos exercícios, é fundamental que, antes de escolher uma atividade física, o idoso opte por fazer atividades que lhe tragam prazer e disposição. Praticar uma atividade que não agrada gera a desistência rápida, privando as pessoas dos resultados que buscam. Vale a pena, então, investir na experimentação de várias atividades, como bicicleta, hidroginástica, musculação de baixo impacto, alongamentos, ioga e danças. No Grêmio Náutico Gaúcho muitas dessas atividades estão disponíveis também para não associados.

Cuidados a serem tomados
O idoso deve interromper as atividades imediatamente, caso ocorram sintomas como tontura, falta de ar, náusea e dor ou pressão no peito, no braço, no ombro ou pescoço. Suores frios ou dores nas articulações também são sinais de que a pessoa deve parar.

Se as articulações estiverem sensíveis, inchadas e avermelhadas, deve-se evitar a academia para idosos e procurar orientação médica. Em caso de tosses, febre e gripe, o exercício deve ser adiado para quando o atleta estiver recuperado.

Após a recuperação de lesões ou doenças, é aconselhado recomeçar as atividades físicas do ponto inicial, em vez de retomar os exercícios do ponto em que se parou.

Orientações de academia para idosos
Antes de começar qualquer exercício de academia para idosos, deve-se buscar orientação médica. A partir de consultas e da solicitação de exames, o profissional poderá dar orientações de acordo com as características individuais do paciente.

Comece a praticar uma atividade física no Grêmio Náutico Gaúcho, informe-se sobre todas as opções disponíveis, horários e valores na Secretaria ou através dos telefones 3230.3029 / 3230.3009/ 3230.3031