Malhação na menopausa: conheça os melhores exercícios nessa fase da vida

Atividades físicas são importantes em qualquer idade. Não há dúvida, porém, que elas são mais do que recomendadas para mulheres na menopausa. São muitos os ganhos, seja do ponto de vista físico, seja do psicológico.

           A menopausa é o período fisiológico após a última menstruação espontânea da mulher. Nesse momento, são encerrados os ciclos menstruais e ovulatórios. Não há uma data preestabelecida para o início do climatério (a transição para a menopausa), mas manifesta-se, frequentemente, a partir dos 40 anos.

           Nesse processo, a menstruação tende a ficar mais espaçada, até parar. Com isso, ocorrem mudanças hormonais e flutuações de humor importantes. Acontecem ainda sensações físicas, como as famosas “ondas de calor”.  A soma dessas ocorrências tende a ser bastante estressante.

              Para os experts, não há dúvidas: a prática regular de atividade física no climatério pode evitar, ou ao menos atenuar, a evolução de problemas capazes de colocar a saúde da mulher em risco. Por causa do déficit de estrogênio, o hormônio que os ovários param de produzir nessa fase, o calorão dos fogachos e as variações de humor e disposição dão as caras.

                Durante a menopausa, é comum as mulheres terem perda óssea. Nesse sentido, exercícios com algum tipo de impacto podem ajudar. Outras alterações que precisam ser acompanhadas de perto dizem respeito a taxa de colesterol e pressão arterial.

Sintomas da menopausa
Ausência da menstruação / Ressecamento vaginal / Ondas de calor / Suores noturnos / Insônia/ Diminuição no apetite sexual / Perda de massa óssea (osteoporose) / Aumento do risco cardiovascular / Depressão

Saiba quais são as melhores modalidades para quem está na menopausa

– Hidroginástica
– Natação
– Caminhada
– Corrida
– Dança
– Musculação
– Alongamento
– Ioga

Não se esqueça
– Assim que sentir os sintomas, procure um médico. Ele indicará a melhor forma de atravessar a mudança;
– Não se assuste. O período da menopausa é normal na vida de toda mulher;
– Busque a compreensão da família;
– Cuide da alimentação

                O Grêmio Náutico Gaúcho oferece todas as modalidades mais indicadas para amenizar a menopausa. As inscrições estão abertas, informações sobre horários e valores na Secretaria ou através dos telefones 3230.3029 / 3230.3009 / 3230.3031

Veja o que fazer quando esquecer objetos no Clube

                Com a chegada da alta temporada, aumenta o fluxo de associados utilizando as Sedes do GNGaúcho, com isso, é grande também a lista de objetos esquecidos.

                Para estes casos o Clube disponibiliza o serviço de achados e perdidos, todos os objetos encontrados em nossas Sedes são encaminhados para o setor, localizado da Recepção, ao lado da Secretaria. Os itens ficam armazenados por três meses, após este período, são doados às instituições carentes. O local funciona de segunda a sexta das 9h às 20h e aos sábados das 9h às 13h.

                A guarda de objetos e pertences pessoais é um dever do associado, pois o Clube somente se responsabiliza pelos itens mantidos dentro dos guarda-volumes dos vestiários. A pulseira de identificação é obrigatória para a guarda e retirada de itens da rouparia. Em caso de perda, seu número deve ser informado e uma taxa de R$ 10,00 será cobrada do associado.

Fique atento, cuide dos seus pertences!

Dúvidas entre em contato através do telefone 51 3230.3000

Equipe Sub 09 de Futsal conquista 4ª posição no Campeonato Estadual da modalidade!

No último final de semana, dias 21 e 22 de outubro, os meninos da categoria Sub 09 da equipe de Futsal participaram da última etapa do Campeonato Estadual da modalidade.

A competição aconteceu na cidade de Gramado no ginásio Perinão e o GNGaúcho participou dos jogos contra os adversários Internacional, Arsenal e Novo Horizonte conquistando o quarto lugar no estado.

Confira abaixo a classificação completa por ordem de colocação.

1º lugar: Sport Club Internacional (Porto Alegre);

2º lugar: Novo Horizonte (Santa Maria);

3º lugar: Arsenal (Não Me Toque);

4º lugar: Grêmio Náutico Gaúcho (Porto Alegre).

O GNGaúcho gostaria de agradecer o apoio do colaborador Bruno Bitencourt o qual acompanhou a equipe mesmo hoje integrando a academia do Clube.

Parabéns aos nossos atletas e sucesso nas próximas competições!

Abaixo o registro do professor Bruno com os atletas da Sub 09.

Futsal_sub9

 

 

Fitness: Confira atividades que podem ser feitas no dia a dia e queimam muitas calorias!

Diversos estudos já comprovaram a eficácia de atividades intensas para um alto gasto calórico e a dúvida que fica é de quais seriam estas atividades?

As atividades de curta duração com alta intensidade fazem você gastar menos tempo treinando e lhe entrega um gasto calórico elevado.

Confira abaixo algumas destas atividades:

  • Subir andares de escadas: se subir 2 andares te faz perder o ar, ok, assim que você recuperar você sobe mais 2 até completar uns 10 a 15 andares.
  • Pular corda não é tão simples e exige muito da sua respiração. Calcule 2 minutos pulando ou aproximadamente 120 saltos. Cansou? Respire por aproximadamente 1 minuto e repita a sequência.
  • Andar rápido ou correr em alguma subida: faça da mesma forma, quando cansar aguarde a respiração melhorar e continue o percurso.
  • Na água também se pode fazer muitas coisas, como por exemplo, nadar mais rápido, nadar submerso, correr dentro da água, correr no lugar dentro da água etc.
  • Fazer Polichinelo, marque 1 minuto ou realize 50 movimentos.
  • Elevar altas cargas na academia ou exercícios calistênicos (utilizando o peso do corpo). Realizar poucas repetições como por exemplo 6 a 8 repetições sendo impossível completar a nona repetição.

Pesquisa mostra que atividade física de lazer contribui com a longevidade.

Estudo da universidade americana ressalta que praticar exercícios, como caminhar, pode aumentar a expectativa de vida em até quatro anos e meio.

Pesquisadores da Universidade de Harvard e do Instituto Nacional de Saúde (NIH, sigla em inglês), nos Estados Unidos, descobriram através de estudo que as pessoas que praticavam atividade física nos momentos de lazer, como caminhar, correr ao ar livre ou andar de bicicleta, tiveram um aumento na expectativa de vida de até quatro anos e meio. O estudo foi publicado em uma revista norte-americana e levou em consideração os indivíduos em diferentes níveis de peso.

Os autores levantaram dados de seis estudos diferentes sobre atividades de lazer que, ao todo, envolveram mais de 650 mil participantes, de 21 a 90 anos, sendo a maioria acima dos 40 anos de idade. São consideradas atividades de lazer o exercício físico cuja prática não é obrigatória e nem tem data e horário certo para acontecer.

Os resultados da pesquisa mostraram que a adição de pequenas quantidades de exercício, como 75 minutos de caminhada rápida por semana, foi associada com o aumento da longevidade em 1,8 anos depois dos 40 anos, em comparação com pessoas consideradas sedentárias.

A atividade física acima deste nível mínimo foi associada com ganhos adicionais de longevidade. Por exemplo, andar rapidamente por pelo menos 450 minutos por semana foi associado com um aumento de 4,5 anos. Além disso, o exercício físico determinou maior longevidade entre as pessoas em todos os grupos de IMC (Índice de Massa Corporal): aqueles com peso normal, sobrepeso e obesos.

Para as pessoas que fizeram o equivalente a 150-299 minutos de caminhada por semana, a expectativa de vida foi de 3,4 anos a mais. Estes benefícios foram observados em homens e mulheres.

– Nossos resultados reforçam as mensagens prevalentes de saúde pública que promovem tanto um estilo de vida fisicamente ativo quanto um peso corporal normal. Estas descobertas também podem ajudar a convencer as pessoas inativas que, mesmo uma atividade moderada melhora a expectativa de vida – concluiu Steven C. Moore, pesquisador do Instituto Nacional do Câncer.

Click do Gaúcho: Outubro

Durante a semana clicamos associados frequentando o Clube, em atividades esportivas e recreativas na Sede Social. Os cliques são postados em nosso Instagram (@gngaucho).

Confira participantes da primeira quinzena de outubro!

06 Fátima Cardoso e a afilhada Isabele

No dia 03 de outubro o click com o associado foi com a Fátima Cardoso e a pequena Isabele. Após a aula de natação elas aproveitaram o dia lindo de hoje para curtir um sol e tomar chimarrão. 

05 José com os filhos David e Pedro Karatê

Praticar um esporte faz muito bem, mas se for em família é melhor ainda. Hoje clicamos o associado José que treina Karatê há 1 ano com os filhos, David e Pedro.O pai além do Karatê faz academia no Clube e os pequenos natação. 

04 Rafael Reichard e a filha Rafaela

Na Festa do Dia das Crianças clicamos o associado Rafael Reichardt curtindo o evento com a sua filha Rafaela que veio caracterizada de Branca de Neve. 

03 Turma de Alongamento e Expressão Corporal

Turma de Alongamento e Expressão Corporal com o Professor e Coreógrafo Jayro Dance

02 Maria Aparecida e Paola Brilhante

 As associadas Paola Brilhante e Maria Aparecida Brilhante foram clicadas aguardando seu horário na hidroginástica.

01 Mary Wovst

 A associada Mary Wovst foi clicada fazendo seu treino na academia. Ela já é sócia há 3 anos e além da musculação gosta de utilizar a piscina no verão.