Nutrição: Confira quais os alimentos que possibilitam o ganho de massa muscular

Quando se iniciam atividades físicas é muito importante que a alimentação caminhe junto com os treinos. Ser saudável é fundamental para obter bons resultados.

            Muitas pessoas começam a temporada de exercícios com determinados objetivos, um deles é o ganho de massa muscular. Para isso, há alimentos específicos que auxiliam neste fim. Neste caso, as proteínas como as carnes e algumas leguminosas como o feijão e soja, por exemplo, são importantes para o aumento de massa ajudando na formação de músculos.

Mas quem deseja ganhar músculos, também deve ingerir alimentos ricos em carboidratos como massa, arroz, cereais, pão e frutas, antes da atividade física. Esses fazem com que o indivíduo gaste a energia dos alimentos e não a dos próprios músculos.

05 alimentos para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular devem-se consumir alimentos ricos em proteínas até 30 minutos após o exercício físico para ajudar na recuperação e formação dos músculos.

Confira abaixo a listagem completa:

Carne de frango – tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular;

Salmão – além de proteínas é rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório;

Ovo – especialmente a clara de ovo, pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;

Soja – apesar de não ter proteína completa pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e, além disso, não tem gordura;

Queijo minas – é o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é uma excelente opção para colocar no pão.

 

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