Alimentação pré e pós-treino

               A busca por uma vida saudável e por uma boa forma física vem atraindo cada vez mais pessoas às academias. O resultado dos exercícios físicos está ligado não apenas às horas investidas nas atividades e aos bons equipamentos, uma alimentação adequada, antes e depois do treino, é fundamental para alcançar os objetivos planejados. Conheça algumas sugestões ideais para suprir as necessidades do organismo e alcançar os melhores resultados.

PRÉ-TREINO

                Comer corretamente antes do treino dá energia e ajuda a prevenir hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), que causa tontura e fadiga. Antes do treino consuma alimentos ricos em carboidratos, principal fonte energética para o organismo. Contudo, não coma demais. Como durante as atividades físicas os músculos também precisam de mais sangue, caso se alimente exageradamente antes de praticar exercícios, o organismo não realizará nehuma das funções de forma eficiente.

OPÇÕES PARA QUEM SE EXERCITA DE 60 A 90 MINUTOS

– 2 HORAS ANTES do início do treino: 2 a 3 copos de água. Além de hidratar, ajuda a acelerar o metabolismo.

– 1 HORA ANTES:

* 01 banana média + 2 colheres de copa de aveia
* 01 barrinha de cereal + 01 fruta
* 03 unidades de biscoito salgado integral + 1 colher de sobremesa de geleia de fruta sem açúcar
* 02 fatias de pão de forma light integral + 01 colher de sobremesa de geleia de fruta sem açúcar
* 01 copo de 200ml de vitamina de banana (leite desnatado + banana prata madura)

PÓS –TREINO

                Nessa fase, o organismo precisa recompor as fibras musculares danificadas. O processo pode durar até 48 horas, mas, terminado o treino, o lanche deve ser feito o quanto antes. Consuma alimentos ricos em proteínas, porém, não se esqueça de ingerir novamente carboidratos para repor a energia gasta no treino.
Caso você termine o treino em um horário muito próximo de uma refeição principal, não é necessário ingerir uma das opções abaixo; almoce ou jante direto. Mas se quiser emagrecer, o ideal é esperar pelo menos uma hora antes de fazer a refeição, pois nesse intervalo o organismo ainda estará com o metabolismo acelerado e, portanto, queimando mais calorias.

OPÇÕES PARA QUEM SE EXERCITA DE 60 A 90 MINUTOS

*02 unidades de torrada integral + 02 fatias finas de queijo minas frescal
* 02 colheres de sopa de cereal + 01 pote de iogurte natural desnatado
* 03 unidades de biscoito tipo maisena + 01 colher de sopa de requeijão light
* 01 copo de 200ml de vitamina de frutas (leite desnatado + qualquer fruta de sua preferência)
* 01 unidade de omelete feita com duas claras e uma gema

Fonte: Madalena Vallinoti, diretora do Sinesp (Sindicato de Nutricionistas)

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