Dicas para acertar em sua primeira prova de corrida

            Se você está começando no mundo das provas de rua, veja a seguir dicas importantes para acertar em todos os aspectos que envolvem sua participação.

NA SEMANA ANTERIOR

1 SEMANA ANTES

Tênis novo?
Não estreie nenhum tênis novo. Nem roupas. Na última semana o melhor é manter as peças com as quais treinou e se acostumou.

Conheça o percurso antes de correr a prova
Conheça o local que irá fazer a prova e olhe a rota determinada pela organização. Se tiver oportunidade, corra em ritmo leve pelo local antes da corrida, isso ajudará a conhecer cada detalhe a prova.

Descanse
Na semana pré-prova apenas faça corridas leves para manter a rodagem. Não comece aulas novas na academia e nem faça treinos diferentes, intensos ou desgastantes demais.

Coma bem e não experimente coisas novas
É hora de dar ao corpo bastante energia em forma de comida de verdade. Coma bem e evite gorduras e frituras. Beba bastante água e coma alimentos naturais, não processados.

UM DIA ANTES DA PROVA

1 DIA ANTES

O que levar?
No dia anterior à prova, monte seu kit e separe roupas, tênis e tudo que precisará. Abaixo uma lista geral para você ter sempre à mão:

·         Camiseta da prova (ou a que você irá correr) e top (para mulheres)

·         Número de peito e chip

·         Alfinetes para prender o número de peito;

·         Shorts ou legging de corrida

·         Tênis e meia

·         Relógio ou frequencímetro

·         Óculos de sol, viseira e boné

·         Protetor solar

·         Snacks saudáveis para o pós-corrida

·         Uma camiseta extra para o pós-prova

·         Separe as chaves, bilhete único e outras coisas essenciais para não esquecer nada antes de sair

Durma bem e bastante
O sono é um dos principais meios para ter uma boa performance. Especialistas em fisiologia afirmam que o corpo precisa de cerca de 8 horas de sono para render bem antes de correr.

Não perca a hora
Ajuste seu alarme para, pelo menos, três horas antes do horário da largada, para que possa tomar um bom café manhã, ir ao banheiro etc.

Alimentação e hidratação
Não coma comidas pesadas e de difícil digestão até 2 horas antes de correr. Não exagere na hidratação para não pesar o corpo – muita água pode dar vontade de ir ao banheiro na hora da corrida ou causar desconforto no estômago.

DURANTE A CORRIDA

HIDRATAÇÃO

Comece devagar
Corra os primeiros 10% da prova mais devagar que o normal e vá administrando a velocidade ao longo da corrida. Lembre-se, cada um teve seu treinamento e tem sua estratégia individual. Siga o seu plano, não o dos outros.

Sem pressa
Na hora da largada não adianta sair correndo feito um doido. Normalmente, neste momento, os corredores estão todos aglomerados e você, na pressa, pode tropeçar ou até atrapalhar alguém (ou ser atrapalhado). O negócio é ter paciência mesmo…

Hidratação durante a corrida
Não é preciso sentir sede para se hidratar! Aproveite cada posto de hidratação da prova (uma de 5 km, por exemplo, normalmente possui dois postos) para beber um pouco de água.

Fonte: https://www.ativo.com/corrida-de-rua/iniciantes/antes-de-correr-corrida-de-rua/