Confira as opções de lazer gratuitas para as crianças no GNGaúcho

O mês das crianças está chegando e o Grêmio Náutico Gaúcho separou algumas atividades gratuitas para você usufruir das nossas Sedes com os pequenos, confira:

SEDE SOCIAL

– Festa do Dia das Crianças

Data: 07 de outubro (sábado)
Horário: a partir das 14h
Local: Ginásio de Esportes do Clube
Convites:
– Associado: doação de brinquedo em bom estado
– Não associado: R$ 10,00
Crianças até 05 anos isentas.
Atrações: brincadeiras e barraquinhas com guloseimas

– Ginásio e Miniginásio
Que tal aproveitar o Ginásio ou o Miniginásio de Esportes para praticar algum exercício? Não tendo aulas e nem competições, você pode usufruir destes espaços e o Clube ainda fornece a bola para a prática de vôlei, basquete ou futsal. Já no caso da patinação, o associado deve trazer o seu equipamento. Tendo interesse em utilizar em dias de semana, o contato deve ser feito diretamente no setor de esportes ou pelo telefone 3230.3030, já nos finais de semana, basta localizar o supervisor de plantão que irá lhe auxiliar.

– Piscina Térmica

Como no mês de outubro ainda temos dias frios, a Piscina Térmica é uma excelente alternativa para fazer uma atividade com as crianças. Por uma questão de segurança, para utilizar o espaço crianças até 09 anos devem estar sempre acompanhadas de um responsável, já a partir dos 10 anos o acesso é livre.

– Piscina Olímpica

Este ano a retirada da cobertura inflável (bolha) será no período de 16 a 22 de outubro, após este período o local está apropriado para uso dos associados. Com os dias quentes, a Olímpica é uma boa pedida para se refrescar. Vale lembrar que, com o sol muito forte é necessário o uso de proteção solar.

– Sala de Jogos

A Sala de Jogos é uma boa alternativa para motivar a gurizada, um entretenimento que desenvolve a sociabilização e que os associados têm à disposição mesa de pingue-pongue, snooker e pebolim (Fla-Flu).

– Playground

Para os associados que buscam uma atividade mais tranquila, o playground é uma opção para crianças até 10 anos. Na Sede Campestre você também pode usufruir de um playground planejado ao ar livre.

– Padel
O padel é um dos esportes mais completos, pois proporciona uma série de benefícios para a saúde física e mental. O Clube conta com duas quadras para o uso exclusivo dos associados.

– Andar de Bicicleta
Com amplo espaço para pedalar, a Sede Campestre é uma boa opção para a prática que mostra-se muito útil para a saúde além de ser muito divertida.

Nutrição: Confira quais os alimentos que possibilitam o ganho de massa muscular

Quando se iniciam atividades físicas é muito importante que a alimentação caminhe junto com os treinos. Ser saudável é fundamental para obter bons resultados.

            Muitas pessoas começam a temporada de exercícios com determinados objetivos, um deles é o ganho de massa muscular. Para isso, há alimentos específicos que auxiliam neste fim. Neste caso, as proteínas como as carnes e algumas leguminosas como o feijão e soja, por exemplo, são importantes para o aumento de massa ajudando na formação de músculos.

Mas quem deseja ganhar músculos, também deve ingerir alimentos ricos em carboidratos como massa, arroz, cereais, pão e frutas, antes da atividade física. Esses fazem com que o indivíduo gaste a energia dos alimentos e não a dos próprios músculos.

05 alimentos para ganhar massa muscular

Para ganhar massa muscular devem-se consumir alimentos ricos em proteínas até 30 minutos após o exercício físico para ajudar na recuperação e formação dos músculos.

Confira abaixo a listagem completa:

Carne de frango – tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular;

Salmão – além de proteínas é rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório;

Ovo – especialmente a clara de ovo, pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;

Soja – apesar de não ter proteína completa pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e, além disso, não tem gordura;

Queijo minas – é o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é uma excelente opção para colocar no pão.

 

Pague a mensalidade do Clube sem burocracia e ainda ajude o planeta!

     Pensando na comodidade dos seus associados, o Grêmio Náutico Gaúcho proporciona duas maneiras para o pagamento das mensalidades, o débito em conta e o boleto por e-mail, sendo ambas as opções seguras, ágeis e ainda sustentáveis.
O débito em conta ou débito automático é a solução dos problemas para quem acaba esquecendo-se de pagar uma conta ou não tem tempo de ficar em filas, sem falar na segurança que a transação proporciona. Os pagamentos realizados nessa modalidade têm seus valores debitados na data do vencimento, podendo ser usado o dinheiro da sua conta corrente ou poupança. E o melhor: esse serviço não possui nenhum custo adicional para o associado.

Como faço para solicitar o débito automático?
Para confirmar a adesão nessa modalidade de pagamento é muito simples, basta o associado titular se dirigir à Secretaria do Clube com a carteira social e o cartão do banco. Após o preenchimento do cadastro está concluída a adesão.

     Outra alternativa é a solicitação de boletos por e-mail. Tal opção permite ao associado receber a fatura do Clube mensalmente em até aproximadamente 7 dias antes do vencimento.

Como faço para solicitar o boleto via e-mail?
Para isso, basta o titular ir pessoalmente à Secretaria ou enviar a sua solicitação via e-mail para secretaria@gngaucho.com.br com nome completo, número de matrícula e e-mail que deseja receber a sua fatura.

       Não perca mais tempo, faça a sua adesão ao débito em conta ou boleto via e-mail. Para mais informações, consulte a Secretaria do Clube ou ligue 3230.3029 / 3230.3031 / 3230.3009

 

Confira como exercícios físicos podem aumentar a autoestima e o amor-próprio

Estudos comprovam que o amor próprio e a autoestima estão diretamente ligados à prática de exercícios físicos. Pesquisas revelaram que após realizar atividades físicas, as pessoas se sentem mais bonitas e capazes.

O que acontece é que 30 minutos de exercícios moderados podem alterar o modo como notamos o nosso corpo. Segundo um estudo da revista norte-americana Psychology of Sport and Exercise que dividiu mulheres insatisfeitas com a autoimagem: uma parte malhou e a outra leu um livro. As que optaram pelo exercício, se sentiram mais fortes e magras.

Todos os anos geralmente fazemos promessas de iniciar a prática de exercícios e mudar na aparência todos os pontos que nos incomodam. Porém, ao passar os meses muitas vezes não cumprimos. As pessoas costumam buscar a academia por causa de uma necessidade física (emagrecer ou definir os músculos, por exemplo). Porém, em alguns casos, há tanta comodidade que são necessários outros atrativos para se convencer a treinar.

As razões estéticas são importantes, mas há também a melhora da saúde, condicionamento físico, coordenação motora e bem-estar. O desafio é, justamente, conseguir ir além do óbvio.

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Abaixo, alguns aspectos que melhoram com a prática dos exercícios:

Bom humor: Os exercícios físicos ajudam na liberação dos hormônios de bem-estar. Mas não é só por isso que o seu humor melhora: o próprio astral do ambiente, descontraído, ajuda a quebrar o estresse diário e você fica com mais disposição.

Autoestima:  É uma das primeiras beneficiadas pelo treino. Antes que os resultados comecem a aparecer, você já sente mais confiança em si mesmo e também comemora a força de vontade por ter começado a fazer ginástica.

Comunicação mais clara: Para muita gente, o universo dos exercícios e equipamento é desconhecido. Mas, mesmo sem ter repertório, você precisa explicar ao professor o que deseja e como vem sentindo o efeito dos treinos. O esforço diário acaba favorecendo a sua capacidade de comunicação.

Menos timidez: na academia, a vergonha de pedir ajuda tem que ficar trancada no armário. Você precisa ter certeza de que está realizando os exercícios na postura correta (o que evita lesões e acelera os resultados). Havendo qualquer dúvida, é preciso deixar a timidez de lado e consultar um instrutor. Com o tempo, você vai perceber que nem é tão difícil se aproximar das pessoas.

Cabeça descansada: enquanto cumpre o programa, cansando o corpo, você poupa sua cabeça das preocupações com a casa e o trabalho. Para muita gente, o treino na academia é o único momento do dia para pensar em si próprio.

 

Equipe Master de Natação: uma ótima oportunidade para os atletas com foco em competição

          A fórmula do envelhecimento tardio pode estar na natação, acreditam especialistas. Sabendo que não existe idade para se aproveitar dos inúmeros benefícios de qualquer atividade física, a natação, constantemente relacionada à qualidade de vida, saúde e bem-estar, pode ser uma excelente alternativa.
As braçadas frequentes na piscina podem ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio e até recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora. Além disso, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.

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No Grêmio Náutico Gaúcho, além das categorias, infantil e adulto, a modalidade possui a Equipe Master em parceria com a Escola Hidrolift, a qual exige como pré-requisito para inscrição que o praticante tenha mais de vinte anos e uma experiência prévia em natação. Para participar não é necessário ser atleta profissional, após avaliação do professor, o egresso, independente do nível de condicionamento ou técnica, passa a integrar à equipe participando de competições.

Os treinamentos são realizados na Piscina Olímpica da Sede Social do GNGaúcho nas segundas e sextas das 12h às 13h ou nas segundas, quartas e quintas das 19h às 20h. O objetivo da Natação Master não é só crescimento do ser humano para o esporte, mas a descontração, entrosamento e os laços de amizade cultivados nas equipes.
Se interessou? Então entre em contato com a Secretaria através do e-mail secretaria@gngaucho.com.br ou pelos telefones 3230.3029 / 3230.3009 / 3230.3031 para  obter horários, valores e demais dados para inscrição.

 

Vem aí a Festa das Crianças 2017!

O Dia das Crianças é um momento de magia, integração e comemoração dos pequenos. Como de costume, o GNGaúcho sempre realiza uma festa alusiva a data para que os associados mirins e amigos possam aproveitar.

Neste ano, o evento já tem dia e está programada para o próximo 07 de outubro, sábado, das 14h às 18h no Ginásio Poliesportivo da Sede Social.

Na ocasião haverá barracas com guloseimas, tais como: algodão-doce, crepe, pipoca, fruta com chocolate, cachorro-quente, entre outras delícias. Para brincar, as crianças poderão utilizar a piscina de bolinhas, pula-pula, tombo legal e tobogã inflável.

A escola Piazito também participará do evento com brinquedos pedagógicos e a tarde será animada com música eletrônica.

Confira abaixo os valores de ingresso:

Associados – doação de brinquedo em bom estado

Não Associados – R$10,00

Crianças de até 05 anos são isentas.

Informações na Secretaria do Clube nos telefones: 3230.3029/3230.3031 e 3230.3009.

Participe!