ALONGAMENTO PARA CORREDORES: Veja os benefícios dessa atividade aos praticantes de corrida.

Correr é uma das modalidades atuais que mais estão em alta, devido aos grandes benefícios que proporciona. A corrida traz bem-estar, condicionamento físico e disposição, além de ser uma ótima aliada do combate ao estresse. Para complementar este exercício físico, praticar alongamentos antes e depois são fundamentais para evitar dores e proporcionar melhor movimento dos músculos. Feitos de forma correta, diminuem a tensão, minimizam dores nas articulações e nos músculos e previnem lesões. Consultamos matérias de especialistas que selecionaram os exercícios para os principais grupos musculares envolvidos na corrida. O recomendado é executar esses movimentos nos dias em que a corrida não é praticada.

1 – Quadríceps

Em pé, apoie a mão direita na parede. Segure o pé esquerdo com a outra mão. Puxe-o suavemente até sentir a coxa alongar.

ALONGAMENTO1

2 – Posterior da coxa (isquiotibiais)

Em pé, estenda os braços, incline o tronco para a frente e tente encostar os dedos das mãos na ponta dos pés.

ALONGAMENTO2

3 – Posterior da coxa e glúteos

Segure no espaldar. Coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. Flexione a perna esquerda e o quadril, como se fosse sentar.

ALONGAMENTO3

4 – Panturrilha

Apoie as mãos na parede (ou segure no espaldar). Estenda a perna esquerda para trás e flexione o joelho direito.

alongamento4

5 – Tronco e tríceps

Em pé, entrelace os dedos e estenda os braços acima da cabeça até sentir alongar costas, abdome e braços.

ALONGAMENTO5

 

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